Większość porad o Instagramie dotyczących tworzenia contentu, zakłada że masz czas. Że możesz usiąść, przemyśleć, zaplanować, nagrać, zmontować, napisać, poprawić i opublikować i że robisz to z przyjemnością, najlepiej przy dobrej kawie i w naturalnym świetle.
Tymczasem, jako osoba, która też kiedyś działała w tej branży, wiem, że tego czasu nie masz. Dlatego przychodzę z pomocą 🙂
Zanim zacznę parę słów o regularności na Instagramie
Regularność na Instagramie nie oznacza, że musisz tam publikować codziennie. Oznacza, że powinno być przewidywalnie, czyli Twoi obserwujący wiedzą kiedy się Ciebie spodziewać i co od Ciebie dostaną.
Proponuję Ci 3-4 posty tygodniowo, zawsze w te same dni, zawsze ten sam typ treści. To wystarczy, żeby algorytm Cię „polubił”, a ludzie dobrze poznali.
Schemat tygodnia – Twój stały plan
To może być Twój bazowy schemat, który powtarzasz co tydzień. Nie musisz każdego tygodnia wymyślać od nowa, co publikować. Bierzesz dzień ze swojego tygodniowego planu, patrzysz co masz do zrobienia i robisz.
PONIEDZIAŁEK – WIEDZA
Odpowiadasz na jedno pytanie, które słyszysz od pacjentów w gabinecie lub w social mediach. Wybierz jedno pytanie i odpowiedz na nie w krótki sposób. Poniedziałek to dobry dzień na edukację – ludzie zaczynają tydzień z głową pełną postanowień i chętnie czytają. Możesz zrobić to w formie posta, rozbić na karuzelę lub nagrać szybką mówioną rolkę.
ŚROADA – PRZEPIS
Jeden prosty przepis dopasowany do Twojej specjalizacji. Im prostsze składniki i przygotowanie, tym lepiej. Przepisy są najczęściej zapisywanymi i udostępnianymi ze wszystkich typów postów. To Twój „zasięgowy” dzień. Jeśli masz czas możesz nagrać rolkę, jeśli nie, zrób apetyczne zdjęcie, a przepis dodaj pod postem lub na drugim kafelku i zrób z tego mini karuzelę.
PIĄTEK – PRZYPADEK Z GABINETU
Historia pacjenta (oczywiście anonimowo) albo sytuacja, z którą ostatnio miałaś do czynienia. Bez nazwisk, bez szczegółów które mogą identyfikować osobę, ale za to z lekcją, którą z tej historii można wyciągnąć. To najbardziej „ludzki” typ posta i buduje zaufanie szybciej niż cokolwiek innego. Post lub rolka sprawdzą się najlepiej.
NIEDZIELA – OBALANIE MITU
Bierzesz jedno przekonanie, które słyszysz w gabinecie bardzo często i które nie jest prawdziwe. Tłumaczysz jak jest faktycznie. Konkretnie i prostym językiem, tak żeby każdy zrozumiał o czym mówisz. Takie posty ludzie zapisują i przesyłają znajomym – bo każdy zna kogoś kto „nie je po 18” albo robi detoks sokowy raz w roku 😉
Plan na 4 tygodnie z konkretnymi przykładami
Poniżej zapisałam gotowe tematy na każdy dzień przez cały miesiąc. Przy każdym temacie daję Ci pierwsze zdanie, bo pierwsze zdanie jest najtrudniejsze, a jak je masz to reszta idzie sama.
Tydzień 1 – Podstawy, które wszyscy mylą
Poniedziałek – Wiedza
Temat: Ile białka naprawdę potrzebujesz? Pierwsze zdanie: „Słyszysz wszędzie że białko jest ważne. Ale ile dokładnie powinnaś go jeść, w jakich produktach się znajduje i czy można z nim przesadzić?”
Środa – Przepis
Temat: Szybka miska proteinowa na lunch – 5 składników, 10 minut. Pierwsze zdanie: „Nie masz czasu gotować w środku tygodnia? Ten przepis robiłam sobie między konsultacjami w 10 minut”
Piątek – Przypadek z gabinetu
Temat: Pacjentka, która jadła „zdrowo” i tyła – co poszło nie tak. Pierwsze zdanie: „Przyszła do mnie z przekonaniem, że robi wszystko dobrze. Warzywa, brak słodyczy, dużo ruchu. A waga stała w miejscu od 6 miesięcy.”
Niedziela – Obalanie mitu
Temat: „Nie jedz po 18” – skąd się to wzięło i dlaczego to nieprawda. Pierwsze zdanie: „Ten mit ma się świetnie od lat 90. i nie zamierza umierać. Czas go pochować.”
Tydzień 2 – Mity które wszyscy powtarzają
Poniedziałek – Wiedza
Temat: Czy owoce tuczą? Odpowiedź bez owijania w bawełnę. Pierwsze zdanie: „Co tydzień ktoś mnie pyta czy może jeść owoce. Czas to raz na zawsze wyjaśnić.”
Środa – Przepis
Temat: Koktajl, który naprawdę syci do obiadu. Pierwsze zdanie: „Wiem że 'koktajl zamiast śniadania’ brzmi jak dieta influencerki. Ale ten jest inny i mam na to dowód w postaci moich pacjentów, którzy przestali podjadać przed południem.”
Piątek – Przypadek z gabinetu
Temat: Pan, który nie jadł tłuszczu i miał zły cholesterol. Pierwsze zdanie: „Przez 3 lata unikał tłuszczu jak ognia. A wyniki krwi i tak były złe. Kiedy do mnie trafił, zaczęłam od pytania czego NIE je.”
Niedziela – Obalanie mitu
Temat: Detoks sokowy oczyszcza organizm – serio? Pierwsze zdanie: „Co roku w styczniu i po świętach zalewa mnie fala pytań o detoks. Mam złą wiadomość dla branży cold pressed juice.”
Tydzień 3 – Dieta w prawdziwym życiu
Poniedziałek – Wiedza
Temat: Co jeść przed treningiem, żeby trenować efektywnie. Pierwsze zdanie: „To pytanie dostaję głównie od osób, które albo ćwiczą na czczo i czują się fatalnie, albo jedzą za dużo i żałują tego na bieżni.”
Środa – Przepis
Temat: Obiad, który przygotujesz w niedzielę i masz na 3 dni. Pierwsze zdanie: „Meal prep nie musi oznaczać 4 godzin w kuchni i 15 pojemników w lodówce. Ten obiad robię w 30 minut i wystarcza mi na pół tygodnia.”
Piątek – Przypadek z gabinetu
Temat: Studentka, która „nie miała czasu jeść zdrowo” – i co z tym zrobiłyśmy. Pierwsze zdanie: „Budżet 200 zł tygodniowo, akademik bez prawdziwej kuchni i 9 godzin na uczelni. Brzmi jak wymówka, a okazało się, że to po prostu wymagało innego planu.”
Niedziela – Obalanie mitu
Temat: Węglowodany tuczą – największy mit ostatniej dekady. Pierwsze zdanie: „Gluten free, low carb, zero makaronu – brzmi znajomo? Opowiem Ci co naprawdę dzieje się z wagą, kiedy odstawiasz węglowodany.”
Tydzień 4 – Kalorie to nie wszystko
Poniedziałek – Wiedza
Temat: 3 rzeczy które zmieniają dietę bez liczenia kalorii. Pierwsze zdanie: „Liczenie kalorii działa, ale nie dla każdego i nie zawsze. Są prostsze rzeczy które robią dużą różnicę, a których większość ludzi nie robi.”
Środa – Przepis
Temat: Deser który nie niszczy diety i smakuje jak prawdziwy deser. Pierwsze zdanie: „Mówię 'deser’ i mam na myśli coś czego naprawdę chcesz, nie tylko coś, co zastąpi prawdziwy deser.”
Piątek – Przypadek z gabinetu
Temat: Klientka, która schudła bez diety – co zrobiła inaczej. Pierwsze zdanie: „Nie liczyła kalorii. Nie jadła 5 razy dziennie. Nie wyeliminowała glutenu, nabiału ani cukru. A po 3 miesiącach ważyła 8 kg mniej.”
Niedziela – Obalanie mitu
Temat: „Zdrowe jedzenie jest drogie” – sprawdzam czy to prawda. Pierwsze zdanie: „Słyszę to często. Rozumiem skąd to przekonanie. Ale postanowiłam to sprawdzić – z paragonami w ręku.”
Jak to ogarnąć technicznie w mniej niż godzinę
W niedzielę wieczorem otwierasz ten plan, patrzysz co masz w kolejnym tygodniu i piszesz sobie w notatniku pierwsze zdanie każdego posta plus 3-4 punkty, co chcesz dopowiedzieć. Nie cały post – tylko szkielet.
W następnym kroku rozwijasz te punkty w dłuższy post lub rolkę, dodajesz zdjęcie (jeśli to post) i publikujesz.
Mam nadzieję, że ta mała ściąga nakieruje Cię trochę jak upraszczać sobie proces tworzenia treści na media społecznościowe. Powodzenia.
